Tật cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong sang một bên bất thường, thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng người trưởng thành cũng có nguy cơ mắc phải. Nếu không được phát hiện và phòng ngừa kịp thời, bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng, khả năng vận động và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thông tin quan trọng và cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống hiệu quả.
1. Nguyên nhân gây tật cong vẹo cột sống
Để phòng ngừa tốt, trước hết cần hiểu các yếu tố dẫn đến tật cong vẹo cột sống, bao gồm:
2. Tác hại của tật cong vẹo cột sống
Nếu không phòng tránh, tật cong vẹo cột sống có thể gây:
3. Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống
3.1. Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và ngủ
4. Đối tượng cần chú ý phòng tránh đặc biệt
Kết luận
Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống không khó, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và ý thức duy trì tư thế đúng, kết hợp tập luyện đều đặn. Việc chủ động phòng ngừa ngay từ nhỏ sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống khỏe mạnh, duy trì vóc dáng cân đối và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp sau này.
1. Nguyên nhân gây tật cong vẹo cột sống
Để phòng ngừa tốt, trước hết cần hiểu các yếu tố dẫn đến tật cong vẹo cột sống, bao gồm:
- Tư thế sai kéo dài: Ngồi học, làm việc hoặc sử dụng máy tính, điện thoại với lưng và cổ cúi gập.
- Mang vác lệch một bên: Đeo cặp, túi xách hoặc xách đồ nặng về một phía.
- Thiếu vận động: Lười tập thể dục khiến cơ lưng và cơ bụng yếu, không đủ sức nâng đỡ cột sống.
- Bẩm sinh hoặc bệnh lý thần kinh – cơ: Một số trường hợp do cấu trúc xương bất thường hoặc bệnh lý ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh.
2. Tác hại của tật cong vẹo cột sống
Nếu không phòng tránh, tật cong vẹo cột sống có thể gây:
- Mất cân đối vóc dáng, vai và hông lệch.
- Đau lưng mạn tính, nhanh mỏi khi vận động.
- Giảm khả năng hô hấp, ảnh hưởng tim mạch khi cong nặng.
- Tự ti và ảnh hưởng tâm lý, đặc biệt ở trẻ đang phát triển.
3. Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống
3.1. Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và ngủ
- Ngồi thẳng lưng, vai cân bằng, hai bàn chân đặt trên sàn.
- Màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi gập cổ.
- Khi đứng, trọng lượng cơ thể phân bố đều lên hai chân.
- Ngủ trên nệm phẳng vừa phải, gối không quá cao.
- Sử dụng balo hai quai thay vì túi xách một bên.
- Không mang vác nặng quá 10–15% trọng lượng cơ thể.
- Điều chỉnh quai balo để ôm sát lưng, không chùng xuống dưới hông.
- Các môn thể thao như bơi lội, yoga, pilates giúp tăng sức mạnh cơ lưng – bụng, hỗ trợ cột sống thẳng.
- Thực hiện các *** tập kéo giãn và cải thiện tư thế mỗi ngày.
- Hạn chế ngồi quá lâu, nên đứng dậy vận động sau 45–60 phút làm việc.
- Kiểm tra cột sống cho trẻ ít nhất 1–2 lần/năm, đặc biệt giai đoạn dậy thì.
- Nếu phát hiện dấu hiệu lệch vai, lệch hông hoặc lưng cong, cần thăm khám chuyên khoa sớm.
4. Đối tượng cần chú ý phòng tránh đặc biệt
- Trẻ em trong độ tuổi đi học: Dễ bị ảnh hưởng bởi tư thế ngồi học và mang cặp sách nặng.
- Người làm việc văn phòng: Ngồi nhiều, ít vận động, tư thế sai.
- Người lao động nặng: Thường xuyên mang vác không đúng cách.
Kết luận
Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống không khó, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và ý thức duy trì tư thế đúng, kết hợp tập luyện đều đặn. Việc chủ động phòng ngừa ngay từ nhỏ sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống khỏe mạnh, duy trì vóc dáng cân đối và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp sau này.
