Đau lưng do ngồi sai tư thế: Nguyên nhân, dấu hiệu

[hatoco]

Đau lưng do ngồi sai tư thế là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt ở dân văn phòng, học sinh – sinh viên hoặc những ai phải ngồi lâu trong thời gian dài. Ban đầu, tình trạng này chỉ gây mỏi lưng nhẹ, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Vì sao ngồi sai tư thế gây đau lưng?
Cột sống con người có đường cong sinh lý tự nhiên hình chữ S giúp nâng đỡ cơ thể và phân tán lực. Khi ngồi đúng tư thế, cột sống được giữ thẳng, cơ lưng và cổ được thả lỏng. Tuy nhiên, nếu ngồi sai, các cơ và đĩa đệm bị chèn ép quá mức, lâu ngày gây tổn thương.

Một số tư thế ngồi dễ gây đau lưng do ngồi sai tư thế:

• Ngồi cong lưng, gù vai về phía trước.
  
  
• Ngồi lệch sang một bên, không cân bằng trọng lực.
  
  
• Ngồi vắt chéo chân quá lâu.
  
  
• Ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc.
  
  
• Ngồi trên ghế không có tựa lưng.
  

Triệu chứng của đau lưng do ngồi sai tư thế
Người bị đau lưng do ngồi sai tư thế thường xuất hiện các triệu chứng:

• Đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng thắt lưng.
  
  
• Căng cứng cơ, khó xoay người hoặc cúi gập.
  
  
• Đau lan xuống hông, mông, thậm chí tê bì chân tay.
  
  
• Mỏi vai gáy, nhức đầu do tư thế ngồi ảnh hưởng đến cột sống cổ.
  

Nếu kéo dài, người bệnh có thể bị cong vẹo cột sống hoặc thoái hóa sớm.

Ai dễ bị đau lưng do ngồi sai tư thế?

• Nhân viên văn phòng: Ngồi máy tính nhiều giờ liên tục.
  
  
• Học sinh – sinh viên: Ngồi học sai tư thế, bàn ghế không phù hợp.
  
  
• Người lái xe: Ngồi lái trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế.
  
  
• Người ít vận động: Cơ lưng yếu, không đủ sức nâng đỡ cột sống.
  

Đau lưng do ngồi sai tư thế có nguy hiểm không?
Trong giai đoạn đầu, đau lưng do ngồi sai tư thế chỉ gây khó chịu, mỏi lưng và giảm hiệu suất làm việc. Nhưng nếu không khắc phục sớm, tình trạng này có thể dẫn đến:

• Thoát vị đĩa đệm.
  
  
• Thoái hóa cột sống.
  
  
• Gù lưng, cong vẹo cột sống.
  
  
• Ảnh hưởng dây thần kinh tọa gây tê yếu chi dưới.
  

Cách khắc phục đau lưng do ngồi sai tư thế
1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

• Lưng thẳng, vai thả lỏng, không gù cong.
  
  
• Bàn chân đặt thoải mái trên sàn, không vắt chéo chân quá lâu.
  
  
• Ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống.
  
  
• Màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá nhiều.
  

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Cứ mỗi 45 – 60 phút, nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc vận động nhẹ.
  
  
• Tránh ngồi liên tục quá lâu trong một tư thế.
  
  
• Sử dụng ghế công thái học (ergonomic) để hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn.
  

3. Tập luyện tăng cường cơ lưng
Một số *** tập tốt cho người bị đau lưng do ngồi sai tư thế:

• Yoga với các động tác như "rắn hổ mang", "em bé".
  
  
• Plank giúp tăng sức mạnh cơ bụng – lưng.
  
  
• *** tập kéo giãn hông và cột sống.
  

4. Chườm nóng hoặc xoa bóp

• Chườm nóng giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu.
  
  
• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng để giảm đau, giảm căng cứng.
  

5. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân làm tăng áp lực lên cột sống, khiến tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Do đó, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện điều độ.

Phòng ngừa đau lưng do ngồi sai tư thế
Để tránh tình trạng này tái phát, bạn nên:

• Luôn chú ý tư thế khi ngồi làm việc, học tập.
  
  
• Chọn bàn ghế phù hợp với chiều cao.
  
  
• Tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ lưng chắc khỏe.
  
  
• Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
  

Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bị đau lưng do ngồi sai tư thế kéo dài trên 1 tuần không thuyên giảm, hoặc có kèm theo tê bì, yếu liệt chân tay, bạn cần đi khám ngay. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cột sống nghiêm trọng, cần được điều trị kịp thời.

Kết luận
Đau lưng do ngồi sai tư thế là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Tuy không quá nguy hiểm trong giai đoạn đầu, nhưng nếu không khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống. Bằng cách duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên vận động và chăm sóc cơ thể, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và cải thiện tình trạng này.